Calorías y Metabolismo

Su altura:

Su sexo:

Su peso Ideal:   

Su edad:

 años.

Su nivel de actividad física:

Su estado fisiológico actual:

Su estado patológico actual:

Su metabolismo basal diario es:

 kcal

Su consumo calórico diario es:

 kcal

El estado fisiológico y patológico modifica el consumo calórico. El metabolismo basal se refiere a las necesidades calóricas mínimas para mantener las funciones vitales del organismo en reposo, o sea, sin actividad física. Al proceso de la digestión hay que sumarle un 10% sobre el metabólico basal diario.

Use la calculadora de distribución de calorías en la nutrición diaria y tipos de carbohidratos, proteínas y grasas que debe consumir.

CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO BASAL DIARIO

HOMBREMenor de 50 años24 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años21.6 Calorías por Kg. por día.
MUJERMenor de 50 años21.6 Calorías por Kg. por día.
Mayor de 50 años19,2 Calorías por Kg. por día.

La actividad física se puede clasificar según la intensidad de esfuerzo a realizar y éste debe sumarse al consumo del metabolismo basal de esa persona:

INTENSIDADACTIVIDAD% DE ESFUERZO
SedentariaTrabajo de oficina, chofer...30%
ModeradaCamarero, repartidor, ama de casa...60%
IntensaEstibador, albañil, deportista...90%

 

Por ejemplo:

El gasto calórico diario de un hombre de 35 años que pesa 70 Kg. y con una actividad física moderada sería:

 

El cálculo del gasto calórico basal es = 24 Cal./Kg./día. x 70 Kg = 1680 Cal.

10% del gasto de la digestión es =10%(gasto basal)=10 x 1680 / 100 = 168

Por lo tanto el metabolismo basal = 1680 + 168 = 1848 Cal.

Gasto actividad física moderada = 60%(metabolismo basal)= 60 x (1848)/100 = 1108 Calorías.

 

Calorías diarias totales = Metabolismo basal + Actividad física = 1848 + 1108 = 2956 Calorías por día.

 

Entonces podríamos resumir que si esta persona consume más calorías de las que gasta engorda, si consume menos adelgaza y si consume las calorías justas se mantiene en su peso. Claro que hay claves en la dieta para adelgazar que es reducir la ingesta de hidratos de carbono de absorción rápida y moderar los de absorción lenta, y lo fundamental es reducir las grasa al consumo de solo ácidos grasos omega 3 y 6 en su relación adecuada que eliminará los triglicéridos y el colesterol en sangre. Como debe reducir la ingesta de varias hortalizas, cereales, harinas, glucidos y verduras deberá tomar un comprimido multivitamínico con minerales diario hasta llegar a su peso ideal y continuar con una dieta de mantenimiento rica y variada.

 

Siempre acompañado de actividad física cardiovascular, por ejemplo comenzar a caminar rápido para luego de dos semanas empezar a correr cinco días a la semana 30 minutos por día (15´ de ida +15´ de vuelta). Para los que están muy excedidos de peso o para las personas de la tercera edad deben hacer bicicleta fija según la frecuencia cardiaca recomendada siempre entre un 65% y 85% del esfuerzo máximo que pueden rendir. Con esta metodología hay personas que han bajado hasta 20 kilos por mes, natural y sin fármacos, solo prestando mucha atención en su nutrición y los omega 3 y 6.

 

Ver el resto de la calculadoras, artículos de nutrición y ejercicios donde se detalla todo esto y más.