Empuje la cabeza hacia atrás con 1 Kg de fuerza aproximadamente e impídalo con las manos situadas en la nuca. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra. Repita el esfuerzo 3 veces. Seguidamente deje que ambas manos empujen el cuello hacia la flexión hasta un punto determinado justo antes de sentir dolor, seguidamente y en ese punto de flexión vuelva a realizar otro empuje de la cabeza hacia atrás impidiéndolo de nuevo con ambas manos situadas en la nuca. Mantenga 6 segundos este segundo esfuerzo isométrico. Seguidamente deje que ambas manos empujen de nuevo el cuello hacia una mayor amplitud flexora, manteniéndola durante 6 segundos. Relájese durante 3 segundos. Seguidamente retire ambas manos de la nuca y colóquelas en la frente para acompañar la cabeza a la posición neutra con sólo el esfuerzo de ambas manos.

Repita 3 veces el ejercicio y descanse un minuto y medio antes de pasar al siguiente jercicio.

EJERCICIO 2 :

Estiramiento Flexor y Movilidad Extensora

Empuje la cabeza hacia delante con 1 Kg de fuerza aproximadamente e impídalo con la mano derecha situada en la frente. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra. Repita el esfuerzo 3 veces. Seguidamente coloque ambas manos en la frente y empuje el cuello hacia la extensión hasta un punto determinado justo antes de sentir dolor, seguidamente y en ese punto de extensión vuelva a realizar otro empuje de la cabeza hacia delante impidiéndolo de nuevo con ambas manos situadas en la frente. Mantenga 6 segundos este segundo esfuerzo isométrico. Seguidamente deje que ambas manos empujen de nuevo el cuello hacia una mayor amplitud extensora, manteniéndola durante 6 segundos. Relájese durante 3 segundos. Seguidamente retire ambas manos de la frente y colóquelas en la nuca para acompañar la cabeza a la posición neutra con sólo el esfuerzo de ambas manos.

Repita 3 veces el ejercicio y descanse un minuto y medio antes de pasar al siguiente jercicio.

EJERCICIO 3 :

Estiramiento y Movilidad de Rotación Izquierda y Derecha.

Empuje la cabeza hacia la derecha con 1 Kg de fuerza aproximadamente e impídalo con la mano izquierda. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra. Repita el esfuerzo 3 veces. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje el cuello hacia la rotación derecha hasta un punto determinado justo antes de sentir dolor, seguidamente y en ese punto de rotación derecha vuelva a realizar otro empuje de la cabeza hacia la rotación izquierda impidiéndolo de nuevo con la mano izquierda. Mantenga 6 segundos este segundo esfuerzo isométrico. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje de nuevo el cuello hacia una mayor amplitud de rotación derecha, manteniéndola durante 6 segundos. Relájese durante 3 segundos. Seguidamente Seguidamente retire la mano izquierda de la cara y coloque la mano derecha en la cara derecha para acompañar la cabeza a la posición neutra con sólo el esfuerzo de la mano derecha.

Repita 3 veces el ejercicio y descanse un minuto y medio antes de pasar al siguiente jercicio.

EJERCICIO 4 :

Estiramiento y Movilidad de Rotación Izquierda y Derecha.

Empuje la cabeza hacia la izquierda con 1 Kg de fuerza aproximadamente e impídalo con la mano derecha. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra. Repita el esfuerzo 3 veces. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje el cuello hacia la rotación izquierda hasta un punto determinado justo antes de sentir dolor, seguidamente y en ese punto de rotación izquierda vuelva a realizar otro empuje de la cabeza hacia la rotación derecha impidiéndolo de nuevo con la mano izquierda. Mantenga 6 segundos este segundo esfuerzo isométrico. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje de nuevo el cuello hacia una mayor amplitud de rotación izquierda, manteniéndola durante 6 segundos. Relájese durante 3 segundos. Seguidamente Seguidamente retire la mano derecha de la cara y coloque la mano izquierda en la cara izquierda para acompañar la cabeza a la posición neutra con sólo el esfuerzo de la mano izquierda.

Repita 3 veces el ejercicio y descanse un minuto y medio antes de pasar al siguiente jercicio.

EJERCICIO 5 :

Estiramiento y Movilidad del Flexor Lateral Izquierdo y Derecho.

Empuje la cabeza hacia la derecha con 1 Kg de fuerza aproximadamente e impídalo con la mano izquierda. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra. Repita el esfuerzo 3 veces. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje el cuello hacia la flexión lateral derecha hasta un punto determinado justo antes de sentir dolor, seguidamente y en ese punto de flexión lateral derecha vuelva a realizar otro empuje de la cabeza hacia la flexión lateral izquierda impidiéndolo de nuevo con la mano izquierda. Mantenga 6 segundos este segundo esfuerzo isométrico. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje de nuevo el cuello hacia una mayor amplitud flexora lateral derecha, manteniéndola durante 6 segundos. Relájese durante 3 segundos. Seguidamente Seguidamente retire la mano izquierda de la cara y coloque la mano derecha en la cara derecha para acompañar la cabeza a la posición neutra con sólo el esfuerzo de la mano derecha.

Repita 3 veces el ejercicio y descanse un minuto y medio antes de pasar al siguiente jercicio.

EJERCICIO 6 :

Estiramiento y Movilidad del Flexor Lateral Derecho e Izquierdo.

Empuje la cabeza hacia la izquierda con 1 Kg de fuerza aproximadamente e impídalo con la mano derecha. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra. Repita el esfuerzo 3 veces. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje el cuello hacia la flexión lateral izquierda hasta un punto determinado justo antes de sentir dolor, seguidamente y en ese punto de flexión lateral izquierda vuelva a realizar otro empuje de la cabeza hacia la flexión lateral derecha impidiéndolo de nuevo con la mano izquierda. Mantenga 6 segundos este segundo esfuerzo isométrico. Seguidamente deje que la mano izquierda empuje de nuevo el cuello hacia una mayor amplitud flexora lateral izquierda, manteniéndola durante 6 segundos. Relájese durante 3 segundos. Seguidamente Seguidamente retire la mano derecha de la cara y coloque la mano izquierda en la cara izquierda para acompañar la cabeza a la posición neutra con sólo el esfuerzo de la mano izquierda.

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Nutriente para la Piel:

Vitamina A (Retinol) Favorece la cicatrización, le proporciona suavidad y refuerza las defensas naturales de la piel. La vitamina A se encuentra en productos de origen animal como pueden ser mantequilla, huevos, hígado, queso y también en frutas y verduras: zanahoria, espinacas, brócoli, naranja, manzana, etc. Al freír los alimentos ricos en vitamina A, por ser ésta una vitamina soluble en grasa, se pierde la vitamina de los alimentos.

Vitamina B3 (Niacina) Protege y prepara la piel para tomar el sol. A veces se usa para prevenir las alergias solares. Se encuentra en el hígado, las carnes magras, el pollo, las nueces, el pescado y las alubias secas.

Vitamina B6 (Piridoxina) Equilibra las pieles grasas, reduciendo la secreción de las glándulas sebáceas. Esta vitamina se encuentra en el hígado, pollo, cerdo, pescado, patatas, alubias secas, plátanos, alimentos integrales y en otras frutas y verduras.

Vitamina C (Ácido ascórbico) Favorece la cicatrización de la piel, interviene en aumentar las defensas del organismo contra las infecciones, es indispensable para la formación del colágeno (proteína existente en el tejido cutáneo) y tiene un importante papel antioxidante, destruyendo los radicales libre y protegiendo a la piel contra los rayos ultravioleta.

La vitamina C se encuentra en frutas y verduras, especialmente en los cítricos, las fresas y los fresones, los kiwis, limones, naranjas, pomelos, los pimientos verdes, las verduras de hoja verde como las espinacas y el perejil, las patatas. La acción del calor destruye la vitamina C, por eso es mejor comer las frutas y verduras frescas. También se destruye con el paso del tiempo y cuando se combina con el alcohol.

Vitamina E (Tocoferol) Retrasa el envejecimiento cutáneo, es la vitamina antioxidante principal, destruye los radicales libres celulares que se forman por la acción de las radiaciones ultravioletas. Si se aplica de forma local, estimula la microcirculación de la piel. Los alimentos ricos en vitamina E son los aceites de girasol, de germen de trigo y de oliva, la yema de huevo, los cereales integrales, las legumbres, las verduras de hoja verde, las nueces, el pescado y la carne.

Selenio Tiene una acción antioxidante que contribuye al retraso del envejecimiento de las células cutáneas. Se encuentra en los huevos, productos lácteos y los champiñones.

Zinc Protege contra los rayos UVA, participa en la formación de colágeno (proteína que se encuentra en la piel), y tiene propiedades antiinflamatorias.
Se encuentra en la carne, leche, huevos y el marisco.

Cobre La carencia de esta vitamina debilita la piel. Se encuentra en frutas, legumbres y en las ostras.
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Ejercicios faciales y masajes para rellenar la piel y borrar las arrugas

Sin embargo los detractores del ejercicio facial como la opinión del doctor Michael Kelly, cirujano plástico de Baptist Hospital y South Miami Hospital, dice que : “Mientras más movimientos haga con los músculos faciales, más arrugas va a tener”

Que nos están queriendo vender ? El costoso tratamiento que utiliza éste doctor para las arrugas es la inyección con nombre comercial "Botox" que es una toxina de un germen anaeróbico que se encuentra en los alimentos en mal estado denominado "Clostridium Botulinum". Ésta toxina trabaja paralizando algunos músculos faciales.

El resultado no borra las arrugas pero logra un rostro caído y con falta de expresión. Decimos a estos "Comerciantes" que la flacidez marca con dramatismo las arrugas y estas toxinas solo deben aplicarse en casos muy puntuales y en ciertas patologías.

Si la naturaleza puso músculos en su rostro usted debe ejercitarlos y luego masajearlos ya que no podemos estirarlos como con otros músculos.

Los ejercicios específicos que fortalecen los músculos faciales y del cuello evita la flacidez de las facciones y la aparición de arrugas y líneas de expresión.

La falta de ejercicios faciales hace que a partir de los treinta la piel empieza a perder elasticidad y los músculos faciales se vuelven flácidos. La grasa se acumula debajo de la barbilla y en la zona de los pómulos.  La estructura ósea también es una de las causas de la pérdida de firmeza. Un mentón prominente o unos pómulos salientes, por ejemplo, ayudan a evitar el exceso de grasa en esa parte. Pero hay solución.

EVITE LA FLACIDEZ DE SU ROSTRO Y LAS ARRUGAS DE SU PIEL

Los músculos fijados en los huesos están en constante movimiento. El tejido adiposo que los recubre es similar a una tela acolchada de un espesor variable que aumenta y disminuye su volumen con mucha facilidad. La piel, por su parte, envuelve los músculos y el tejido adiposo y participa en todas las contracciones musculares.

La piel que no es sometida a estiramientos y contracciones pierde colágeno ya que no se requiere en esas zonas sin un estrés de tensión que si lo requieren. Si tiene un posito o pata de gallo pruebe masajear, estirar y pellizcar todos las noches esa zona, en un par de meses el posito o pata de gallo será rellenada con colágeno naturalmente. Aprenda a usar el poder regenerativo natural de su piel.

Las células de la piel necesitan una constante hidratación y por tanto es muy importante que bebas mucha agua. Exfolie las escamas viejas de la piel del cuerpo y rostro una sola vez por mes bajo la ducha caliente con jabón de glicerina y una esponja vegetal para exfoliar, seguidamente enjúguese bien y embébase las manos con cualquier aceite para bebes que se frotará por todo el cuerpo bajo la ducha caliente para emulsificar mientras quita el excedente que no absorberá la piel solo frotándola bajo el agua caliente.

Equilibre su nutrición y blanquee las manchas de la piel consumiendo un limón diario y fregando las manchas con la cáscara de éste todos los días al Sol hasta el blanqueo, también combínelo en otro horario consumiendo té de manzanilla dos veces al día y frótese la mancha con el saquito de manzanilla húmedo y solo con esos dos productos expóngase al Sol para acelerar el blanqueo. Pero cuando use Aloe Vera, alguna crema depilatoria u otros productos en su piel nunca se exponga al Sol porque la mayoría reaccionan mal manchando la piel y esto será muy difícil de blanquear con el limón y la manzanilla.

Para tener una piel joven y sana en su dieta no debe faltar: aceite de oliva y soja, zanahorias, todo tipo de frutas, pepino, calabaza, cebolla, tomate, germinados o brotes de soja o alfalfa, albaricoques u orejones (en invierno) y pescado, tanto blanco como azul. Las frutas y hortalizas de colores anaranjados y rojizos son una fuente envidiable de betacarotenos (todos siempre con cáscaras bien lavadas y cepilladas, donde se concentran todos los minerales y vitaminas), imprescindibles para mantener una piel sana y/o para recuperar una piel deteriorada por mala nutrición o la edad.

El consumo de alimentos proteicos es imprescindible también para que la piel no envejezca y permanezca tersa y sin arrugas. Como complementos nutricionales, el germen de trigo y la levadura de cerveza son muy apropiados.

LA SOLUCIÓN SON EJERCICIOS Y MASAJES DE ESTIRAMIENTO DE PIEL

• Si está entrenado con pesa seguramente con la gesticulación exagerada de su rostro al levantar grandes pesos bastará, y si no gesticula, empiece hacerlo. Si esto le parece ridículo en publico pues hágalas en el baño o la ducha.

• Estudie los músculos faciales y comprenda como debe contraerlos y relajarlos con fuertes masajes que despeguen esos pequeños músculos atrofiados. Con el fin de evitar que la grasa aparezca bajo la barbilla, haga ejercicios y  masajes faciales.

• Al levantarse, abra ampliamente la boca como bostezando y ciérrela lentamente durante un minuto. Esto favorecerá el trabajo de los músculos faciales para combatir el relajamiento.

• También puede aplicarse frecuentes masajes bajo la zona del mentón. El movimiento debe hacerse desde la parte más cercana al cuello hasta la barbilla, con la palma de la mano.

Existen múltiples aparatos de reafirmación que utilizan corrientes de media frecuencia porque son las que producen una estimulación rápida y superficial de las fibras.
Es el caso del Ionto-Lift, máquina asistida por ordenador con tratamientos específicos para cada caso. El programa Active es el que está diseñado para mejorar la piel flácida, mal irrigada, atrófica y con pequeñas arrugas. Los fluídos bioenergéticos que emite el aparato, proporcionan la energía precisa para estimular el metabolismo celular. Actúa reactivando las funciones cutáneas y logra una regeneración del tejido que aumenta la síntesis del colágeno y elastina, estimula la circulación, refuerza y tonifica la epidermis.

La gimnasia facial permite rejuvenecer el rostro

Los músculos faciales también necesitan ejercitarse para mantenerse jóvenes. En poco más de un minuto se pueden realizar unos divertidos ejercicios que proporcionan juventud y vitalidad al rostro.

La cara revela antes que otras partes del cuerpo el proceso de envejecimiento. Los músculos faciales, agrupados alrededor de la boca, nariz y ojos, se acortan para que estos orificios puedan cerrarse. Si este encogimiento se mantiene durante mucho tiempo, los músculos tienden a permanecer contraídos y a dejar surcos y señales. En definitiva, empiezan a formarse las tan temibles arrugas

Pero podemos poner freno a este envejecimiento. Una alimentación sana -rica en frutas y verduras- y el ejercicio son nuestros grandes aliados. Por el contrario, el sol en exceso, el tabaco, alcohol, grasas y los cambios bruscos de peso, los peores enemigos.

Los músculos de la cara son los que definen nuestra expresión (felicidad, tristeza, cansancio, miedo...). La tensión los endurece, la ira los tuerce, la depresión los debilita. Estos músculos responden a emociones y producen gestos que se escapan a nuestro control, por lo que para mantener el rostro joven debemos intentar suavizarlos. Es cierto que ningún ejercicio facial compensará los daños producidos por toda una vida de tensiones. Sin embargo, sí ayudarán a suavizarlos.

Ejercicios faciales

Hay otros tres ejercicios muy simples que podemos realizar antes de acostarnos.
Se colocas de pie delante del espejo del baño y hace lo siguiente:

- Abra completamente la boca, nariz y ojos y mantenga esa expresión durante 5 segundos. Relaje durante otros 5 segundos y repita el ciclo un total de cinco veces.

- Con el dedo índice de cada mano, tire del rabillo de los ojos hasta achinarlos por completo. Aguante 5 segundos. Sin retirar los dedos, y sin permitir que los ojos dejen su forma achinada, intenta juntar los ojos. Aguanta otros 5 segundos. Repita esta acción 5 veces.

- Coloque el dedo índice de cada mano a 1 centímetro de las comisuras de la boca y estira completamente los labios durante 5 segundos. Sin quitar los dedos, y manteniendo la tensión, frunce los labios todo lo que puedas. Repite esta acción 5 veces.

Haga estos ejercicios a diario y verás cómo su rostro recobra tono y suavizas las marcas de expresión.

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Ejercicios para los ojos

1- Con la cabeza erguida y fija, levantar al máximo los ojos mirando hacia arriba y luego bajarlos tanto como puedas.

2- Sin mover la cabeza girar los ojos a la izquierda tanto como puedas y luego igual a la derecha.

3- Mover los ojos en forma circular, arriba, a la derecha, abajo y a la izquierda sin mover la cabeza, forzando siempre para hacer el circulo tan amplio y tan deprisa como puedas.

4- Abrid los ojos tanto como puedas y luego cerradlos fuertemente.

5- Mira lejos al horizonte y súbitamente mira cerca.

6- Ejercitar los ojos a mirar la luz en pleno día y mirar a un lugar oscuro alternativamente.

7- Levantar el pulgar a la altura de la nariz y alejarlo tanto como se pueda, mirándolo fijamente mientras se acerca hasta que toque a la nariz. Concentrando la mente, el esfuerzo y la vista.

8- Haz con las dos manos un suave masaje por la frente y ambos ojos, mientras practicáis respiraciones profundas por la nariz con la boca cerrada. Este masaje es bueno hacerlo después de cada ejercicio descrito. Cada ejercicio debería repetirse de diez a veinte veces, empezando por pocos y aumentando cada día en la medida en que se gane fuerza.

9- Después de hacer esta gimnasia ocular, relajarse y descansar en la cama o sofá, aplicándose una compresa fría en la frente y ojos durante cinco o diez minutos. Se hará de la siguiente forma: se moja una toalla con agua fría del tiempo, se escurre, se dobla en cuatro y se aplica en la región indicada. No llevar nunca las gafas o lentes mientras se hacen los ejercicios. Es bueno parpadear a menudo cada cuatro o cinco segundos. Es bueno dormir de ocho a diez horas diarias, a partir de las diez de la noche. Aprende a vivir relajado, mantén el espíritu alegre y ejercita la memoria procurando de ver lo que miras y tu vista mejorará considerablemente.