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Composición Química de los AlimentosNutrición

La composición de un mismo tipo de alimento puede diferir considerablemente dependiendo de la variedad local y otros factores tales como el clima, época de cosecha, grado de madurez, etc. Los análisis se refieren a 100 gr. de parte comestible del alimento en crudo, a menos que se indique lo contrario. La fibra se refiere a la suma de los polisacáridos no digeribles más la lignina. El cero indica la falta de un principio nutritivo y en blanco la falta del dato correspondiente.

AceitesFrutasFrutos SecosPescadosMariscosAves
CarnesEmbutidosLegumbresVerdurasLácteosHuevo
LicoresAzúcar, Café, Chocolate, Bebidas y Varios

Tabla completa de alimentos que incluye algunas vitaminas y minerales

Todas las Vitaminas, Minerales y Oligoelementos presentes en los alimentos

H.C.=Hidratos de carbono / G.T.=Grasas Totales / G.S.=Grasas Saturadas / GMI=Grasas Mono Insaturadas / CPI=Ácidos Grasos Poli Insaturados (omega 3,6,9) / COL=Colesterol / FIB=Fibra / Na=Sodio / Ca=Calcio / Prot.=Proteínas / Kcal.=Kilo Calorías por 100 gramos de alimento.

VER TAMBIÉN: requerimiento diario / aminoácido esencial Taurina / ácidos graso Omega 3, 6 y 9


Aceites

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 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Ajonjoli8990099.914.34045000.20
 Girasol8990099.913.7433.352.3000.20
 Maíz8990099.916.930.751.6000.20
 Oliva8990099.914.77311.7000.20
 Lino8990099.991873    
 Soja8990099.914.725.459.4000.20
 Cacahuete8990099.919.750.129.8000.20
 Coco8990099.975.971.8000.20
 Palma8990099.947.443.68.7000.20
 Manteca891009943.643.69.495021

Una cucharada (14 gramos) de aceite tiene 128 Calorías (una cucharita de té son 5 gr.)


FrutasVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Albaricoque280.66.7 00002.1 17
 Albaricoque Almibar840.621.40.1   01.3112
 Albaricoque Compota601140.4   01.2 20
 Orejón2675.264.70.4   03.21086
 Plátano791.119.20.30.130.040.1100.517
 Cereza470.611.9 00001.7316
 Ciruela380.59.6 00004.1224
 Ciruala Pasa1612.440.3 000016.11238
 Coco3513.23.736304.320.703.81713
 Coco Agua170.24.10.1   00 20
 Chirimolla861.121.30.2   01.9 34
 Dátil2482.2700.4   08.7568
 Dátil Seco2131.754.90.2   07.5458
 Fresa Fresón260.66.2 00002.2222
 Frambuesa250.95.6 00007.4341
 Granada650.715.90.1   02 7
 Higo411.39.50.4   02.5234
 Higo Seco2133.652.91.2   018.587280
 Limón con Piel150.83.2 00005.26110
 Limón Zumo71.11.6 0000028
 Mandarina340.980.3   01.9242
 Mandarina con Piel230.65.6 00001.3229
 Mango630.615.80.1   01.5710
 Manzana460.3120.30.090.020.190224
 Manzana Compota430.510.40.20.060.010.1300.625
 Manzana Zumo Lata520.113.7000000 6
 Melocotón370.69.1 00001.435
 Melocotón Almibar870.422.9 0000114
 Melocotón Compota610.814.70.3   00.4  
 Melón2415.30.15   011419
 Membrillo630.315.30.5   02314
 Mora361.38.10.6   01.7236
 Naranja350.88.5 00002341
 Naranja, Zumo380.69.4 00000212
 Nectarina500.912.4 00002.494
 Nispero450.59.40.8   01.1 60
 Sandía210.54.90.1   00.20.711
 Pera410.310.60.4   02.328
 Pera, Almibar770.420 00001.715
 Pera, Compota500.7120.2   01.1111
 Piña460.511.60.3   01.2212
 Piña, Almibar Lata770.320.2 00000.9113
 Piña, Zumo Lata590.315.1 00000.10.515
 Pomelo220.65.3 00000.6126
 Uva610.615.5 00000.424
 Uva, Zumo700.418.2000000110
 Uva Pasa2461.164.4 00006.85261

Frutos SecosVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Almendra56516.94.353.54.4438.35.83014.36250
 Avellana3807.66.8362.729.23.9206.1144
 Castaña170236.62.70.491.051.1306.81146
 Girasol, Pips5702720435.8914.322.5 2.7  
 Cacahuetes57024.38.649.77.4524.614.608.144061
 Nuez52510.6551.55.878.436.805.2361

PescadosVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Arenque27416.80234.1214.83.57006733
 Atún Enlatado28922.80224.1398.426504207
 Atún Fresco207270113.13.73.855075113
 Bacalao7617.400.70.180.110.395007716
 Bacalao Seco Salado3227502.50.640.41.45008.10050
 Besugo8216020.40.70.955099225
 Bonito13821061.72.12.25007535
 Boquerón12917.60.66.382.042.042.3 018630
 Caballa220190164.46.734.4180013024
 Carpa9018020.50.750.755709940
 Cazón10325.400.20.050.030.125007757
 Chanquete7911.41.830.940.941.12 011780
 Cigala661500.70.20.20.31500 30
 Corvina9420.801.20.220.30.6860075 
 Emperador1101714.31.070.862.375008919
 Gallo7316010.030.010.07500150120
 Leguado8117.101.40.280.380.726009517
 Lubina86180.61.30.270.362.836007920
 Merluza7316.800.60.170.120.2760012018
 Mero12419.405.21.31.042.865005646
 Palometa12520 51.212.8500 25
 Pescadilla73160.80.60.170.120.2760011648
 Rape8617020.20.10.45008964
 Salmón1541601024.637006024
 Salmonete 14.123.71.61.52.5570010630
 Sardida174210103.253.253.5100016643
 Sardiana Lata Aceite21723.7013.62.87.82.721200650550
 Trucha9918030.30.552.158005836
 Caviar23329013    0814137
 Anchoas168200.69.52.74.13.3950 18

MariscosVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Almejas7212.621.6   100018038
 Calamar7716.8010.160.080.64960 49
 Gambas, Camarón397.900.80.170.070.346601.260110
 Cangrejo Cocido12720.105.20.871.422.27100037029
 Cangrejo con Cáscara254010.160.270.44200736
 Langosta7516.20.2410.160.160.492012040
 Langostino962101.30.20.20.315001.600120
 Mejillón6912.10.7520.450.50.59100029088
 Mejillón Lata10317.21.33.30.790.81.031730 102
 Ostras con Concha6410.83.280.90.280.130.39500510190
 Ostras sin Concha61.300.10.030.010.04606122
 Pulpo6214.200.60.10.10.4 0 37

AvesVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
Gallina36224029.59.0512.35.67507810
Perdiz, Carne Sola21236.707.21.983.541.8 010046
Pato, Carne Sola12219.704.81.382.740.6110011012
Pato con Piel43011.3042.712.324.45.42 07711
Pavo sin Piel10921.90.52.20.80.590.65490548
Pavo con Piel14520.606.92.511.852.03810499
Pollo con Piel23017.6014.84.246.083.199007010
Pollo sin Piel12619.10.81.650.370.480.405708911
Pollo, Pechuga12021.813.21.121.520.456907210
Pollo, Hígado13519.10.66.32.651.861.413800858
Pollo, Molleja11018.12.731.310.618308718

CarnesVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
Magra de Vaca12320.304.62.062.260.19590617
Falda de Vaca17919.6011.25.025.60.5590435
Costilla de Vaca29016025.111.312.41.077004810
Solomillo de Vaca12018.70.94.52.022.210.2590617
Lomo de Vaca26816.6022.410.211.20.98650499
Lomo de Vaca Asado19227.609.14.14.50.46505910
Ternera, Bistec168190.5103.45.550.27003511
Ternera, Chuleta166190103.45.550.257004811
Cordero, Chuleta36514.703417.114.71.81780607
Cordero, Chul. Asada24115.20209.68.31.02780334
Cordero Pierna23417.90188.87.61780526
Hígado26920.15.67.331.712.323700937
Sesos12511.60.883.643.080.892.200021011
Callos609.402.51.470.920.039504675
Cerdo Magro14720.707.13.013.40.58690768
Cerdo Chuleta32915.9029.512.514.12.44720568
Cerdo. Solomillo25822.2018.87.9991.56720669
Cerdo, Pierna26916.6022.59.5610.81.86720597
Cerdo, Pies273160.5238.511.43.056206010
Corte72520.7071.430.434.25.92720387

EmbutidosVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
Jamón Ahumado36017.70.731.812.615.53.36001.10010
Jamón Cocido27014.4023.69.2211.82.456001.09014
Jamón Serrano3561703511.715.64.156201.1100
Bacon Frito Plancha6969.3149.2417.1423.65.88509907
Chorizo47215.81.14520.619.85.2510007813
Mortadela Bologna32215.84.119.86.89.72.125.902.29090
Salchicha Cocida27010.80.427.610.413.11.77600 6
Salchichón49119.31.945.220.71957901.85010
Pasta Hígado31012.94.326.910.613.32.58120086026

LegumbresVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Judías24123390.20.050.070.13022227
 Garbanzos Cocidos1329.520.81.8001.802-82
 Habas Verdes1549.330.00.5000.503.8 40
 Lentejas30423.853.21000.9011.73639
 Lentejas Cocidas997.6170.5000.303.71213
 Soja40333.433.316.1---054227
 Semillas de Lino450202841----28--

VerdurasVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Aceituna sin Hueso1030.9 111.837.7104.4  
 Acelga2824.80.2000.201137112
 Aguacate2944.21.8302.7317.49.0201.6215
 Ajo1225.126.70.2000.201.17052
 Alcachofa422.87.930.1000.102.24344
 Alcachofa Cocida70.51.2 00000619
 Apio80.91.3 00001.814052
 Apio Cocido50.60.7 00002.26752
 Batata Cruda131232.40.2   04.1  
 Berenjena2715.460.26000.201.2315
 Berro142.90.70.4000.403.356200
 Brecol233.32.5 00003.612100
 Brecol Cocida183.11.6 00004.1676
 Calabacín160.63.7 00001.8117
 Calabacín Cocido70.41.4 000000.614
 Calabaza151.58.80.4000.400.90.626
 Cebolla230.95.2 00001.31031
 Cebolla Cocida130.62.7 00001.3724
 Champiñones281.840.60.1700.4102.593
 Chile391.28.70.2000.20146
 Col221.93.8 00002.7744
 Col Cocida151.72.3 00002.8438
 Coles de Bruselas2642.7 00004.2432
 Coles de Br. Cocidas183.11.6 00002.9225
 Coliflor131.91.5 00002.1821
 Coliflor Cocida91.60.8 00001.8418
 Endivias111.81 00002.21044
 Escarola211.43.60.2000.2021079
 Esparragos252.23.90.2000.200.7321
 Esparragos Enlatado91.70.6 00000.841019
 Esparragos Cocido183.41.1 00001.5226
 Espinaca305.11.40.50.060.050.3706.312060
 Guisantes675.810.60.40.180.150.0205.2115
 Guisantes Cocidos5257.70.40.180.150.0205.2 13
 Guisantes Enlatado474.670.40.180.150.0206.323024
 Judías Verdes402.47.70.2000.203265
 Lechuga1211.20.4000.401.5923
 Lombarda201.73.5 00003.43253
 Lombarda Cocida91.31.1 00002.51230
 Nabo200.83.80.30.0400.22022855
 Patata Cocida801.419.70.10.0200.070134
 Pepino100.61.80.10.0400.0500.41323
 Perejil215.2  00009.133330
 Pimiento Rojo240.85.10.2000.201.010.811
 Pimiento Verde150.92.20.40.090.030.270129
 Puerro311.96 00003.1963
 Puerro Cocido241.84.6 00003.9661
 Rábano584.511 00008.38120
 Remolacha281.360000338425
 Remolacha Cocida441.89.9 00002.56430
 Tomate141.42.50.2000.200.7447
 Tomate Enlatado121.120.2000.200.9299
 Zanahoria230.75.4 00002.99548
 Zanahoria Enlatada190.74.4 00003.728027
 Zanahoria Cocida190.64.3 00003.15037

LácteosVolver al Índice
 Leche
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Entera693.55.53.32.51.20.1114050120
 Desnatada343.550.10.060.0300052130
 Condensada Entera3228.355.595.92.80.26340130280
 Conden. Desnatada2679.9600.30.180.09030180380
 Nata de Leche3262.57.13220.710.1110003463
 Mantequilla6710.70.67448.323.41.9250087015
 Margarina7300.10.1812016.644.2008004
 Yogurt
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Natural503.46.22.20.90.350.038076140
 Frutas1004.817.91.50.90.350.036045125
 Desnatado434.65.390.480002.2065176
 Queso
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Amarillo Holandés398261.332.119.610.20.93920 770
 Amarillo Fundido38222.41.7831.8208.921.077501.137684
 Azul Danés351231.92817.89.310.858801420580
 Bola3312922315.66.50.69201.200760
 Burgos210154159.64.40.459701.200186
 Cabra171163.710.37.12.920.23 0 310
 Camembert30022.80.352315.47.140.357201.410380
 Crema35392.853422.1101.4294030098
 Emmenthal388281.53317.69.51.710006101.080
 Fundido Cremoso27518.30.922147.30.77101.170510
 Gruyere388291.53017.69.51.710006101.100
 Manchego376290.528.714.96.950.59501.200835
 Mozarella285222.142113.26.780.71790  
 Parmesano41035.10302081.79007601.220
 Requesón12313.61.474.31.80.225045060
 Roquefort3792323120.49.11.1870700735
 Petit Suisse Natural2028.44.117114.950.646040150
 Petit Sabores1617.813.58.85.62.70.325040110

HuevoVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Huevo Codorniz17811.63.613.1    0 74
 Huevo Gallina15312.41.510.94.135.131.2450014052
 Huevo Clara4610.80.80000001527
 Huevo Yema33916.11.23011.614.43.381.260050130

LicoresVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Aguardiente27800000000  
 Cerveza 3.3% Alc.330.32.300000098
 Vino Tinto 9.5% Alc.680.20.3000000107
 Vino Blanco 9.1% Alc.660.10.600000049
 Whisky29300000000  
 Ron22200000000  
 Sidra420500000056
 Vermouth1180.105.500000177

Azúcar, Café, Chocolate, Bebidas y VariosVolver al Índice
 Alimentos 100 gr.KcalProt.
gr.
H.C.
gr.
G.T
gr.
G.S.
gr.
GMI
gr.
CPI
gr.
COL
mg.
FIB
gr.
Na
mg.
Ca
mg.
 Azúcar373099.500000020
 Azúcar Moreno359095.80000004076
 Miel Abejas2990.379.500000075
 Mermelada2610.169.5000000.71835
 Melaza244065000000 579
 Bebida Gaseosa4501200000080
 Coca Cola39010.500000084
 Malta460.611.5000000 31
 Cacao en Polvo31218.511.521.713.47.550.7150950130
 Cacao Grano50612.43043.72715.21.41 4.374130
 Café Infusión50.30.80.10000002
 Café Tostado28710.428.515.4   04.374130
 Té Infusión20.10.400000000
 Chocolate con Leche5298.459.430.318.310.21.12180120220
 Chocolate Relleno4604.173.318.811.76.310.6 06092
 Chocolate Simple5254.764.829.217.910.10.93 01138
 Chocolate Taza3665.577.463.6820.2    
 Helado Crema (Copa)3124.12223.714.76.80.5880 150
 Helado Leche1673.724.86.64.451.730.1721080140
 Helado Simple1653.320.78.24.373.160.5811070120
 Sorbete Fruta1441.133.61.5    0 40
 Palomitas3561268.75.6    4.1 39
 Frutas Enlatadas730.418.60.2    0.4 9
 Flan370098.20.2    0 0
 Flan Preparado1092.917.83.4    0 0
 Puding Leche1314.120.44.2   15055130
 Puding Polvo359094.90.3       
 Gelatina Polvo3709.488.700000000
 Gelatina Preparada641.615.20000003000
 Levadura Preparada33436.945.81.6    0.8115106
 Pizza Tomate Queso2349.424.811.5     340240
 Tomate Salsa862.48.15.1    0.331028
 Tomate Pasta676.111.4000001.951130
 Ketchup102224.10.4    0.41.12025
 Mayonesa7181.80.178.912.54814.4 036016
 Mostaza824.76.44.41.251.711.440075
 Tortitas3076.136.216.3   650.950120
 Sopa Sobre38015.251.214.1    0.3 0
 Concentrado Carne31938.31213.4    0 180