La alimentación sana y fraccionada es lo más importante

La alimentación y el entrenamiento inteligentes consisten en un 95% de los mejores resultados que obtenga, el otro 5% corresponde a los suplementos. Concentrarse en el 5% cuando no ha establecido correctamente el otro 95%, es más que ridículo.

Nada puede sustituir a una dieta equilibrada y a un programa de ejercicio, el problema es que no todo el mundo posee la actitud necesaria para adoptar hábitos de salud adecuados a sus objetivos y mantenerlos toda la vida. En nuestra sociedad, estamos rodeados de multitud de cosas apetecibles y no siempre saludables y la tentación es demasiado fuerte.

Incluso hay gente que dice no tener dinero para fraccionar 4 o 6 veces la comida al día, pero si para comprarse un bote de suplementos, si ese dinero lo ocuparan para comprar pasta, soja, frutas o alguna fuente de proteína tendrían mejores resultados.

Las fórmulas mágicas o milagrosas que permiten obtener un cuerpo de atleta no existen y todas son comerciales y perjudiciales, la magia está en nuestro interior.

Los tres suplementos que han probado su efectividad

Un multivitamínico con minerales

Preferentemente deberías obtener las vitaminas y minerales a través de los alimentos, pero seamos honestos, nadie come perfecto, así que una buena tableta de vitaminas con minerales va a asegurar que nuestro organismo reciba los nutrientes adecuados para aprovechar la comida que ingerimos, además una tableta al día no es nada caro y el beneficio que proporciona es muy grande.

Dosis y recomendaciones:  una gragea por día con el desayuno.

Proteínas en polvo

La conveniencia es lo que hace de la proteína en polvo un buen complemento, ya que la mayoría de las personas no se pueden sentar a la mesa a comer 4 o 6 veces al día, ya que trabajan, estudian o viajan.

Así que es más fácil y rápido tomar un licuado de proteína en polvo que comerse una pechuga entera, en cuanto a que tipo de proteína utilizar depende de dos factores; tu billetera y tus objetivos.

Dosis y recomendaciones:

• Dependiendo de sus necesidades diarias de proteína, puede complementar los gramos que no consuma en forma de comida con la proteína en polvo. No exceda el requerimiento diario porque esta tirando producto que no absorbe. 

Creatina Monohidratada

La Creatina es un gran complemento, de hecho es el que más se ha estudiado en los últimos años, así que puede asegurarse que funciona, al tomarla algunos de los efectos que verá son:

• Una mayor intensidad en sus entrenamientos.

• Aumento de peso en forma de masa muscular.

• Aumento en la fuerza.

La Creatina funciona haciendo que las células musculares se súperhidraten, lo que hace que estas aumenten su tamaño, al estar en este estado de superhidratación se crea una mayor resistencia y estabilidad en las células, lo que se transfiere en unos mayores kilajes en el gimnasio.

Al ser un precursor importante en la formación de ATP (la fuente principal de energía), nos permite entrenar con un grado de intensidad más elevado, el aumento de masa muscular alegado por las compañías de complementos, es en realidad un aumento de agua en las células musculares, ya que al medirse el porcentaje de grasa el agua se expresa como masa muscular.

Dosis y recomendaciones:

• Típicamente la creatina se ingiere en una fase de carga y se usan dosis altas, 20 gramos diarios durante 5 días, y dividiendo las dosis diarias en 5 de 4 gramos cada una, seguidos por una dosis de mantenimiento que es de 5-10 gramos diarios, preferente antes o después de entrenar.

• Sería buena idea que la creatina la tomaras con un carbohidrato de alto índice glicémico como la dextrosa, glucosa, o con jugo de uva.

• Aproximadamente 40 g. de carbohidratos por cada 5 gramos de creatina, ya que hay más probabilidad de que la creatina se deposite en el músculo esquelético, debido a que cuando ingieres carbohidratos de alto índice glicémico aumenta la producción de insulina en tu cuerpo, la cual ayuda en el transporte de nutrientes a nivel celular.

Estos son los tres suplementos más recomendados para alguien que quiere aumentar su masa muscular, suponiendo que tiene su dieta y entrenamiento en estricto orden, aunque existen más suplementos les falta más de investigación.

Los complementos para perder grasa y adiposidad

Existen más complementos para perder grasa que para cualquier otro objetivo, y más si le aseguran que no tiene que hacer ejercicio o poner atención a su dieta. Olvídese de los fármacos milagrosos.

Insistimos en que si usted regula equilibradamente sus nutrición en un 50% de hidratos de carbono con bajo índice glucémico (nada de almidones, féculas ni dulces) un 30% de proteínas de leche, pescado, pollo (o arroz + lenteja + soja para vegetarianos), y un 20 % de grasas insaturadas y polinsaturadas como los omega 3 y 6 del aceite de lino o del aceite de soja. En poco tiempo reducirá el colesterol, los triglicéridos en sangre y verá reducido sus depósitos de grasa corporal.

Si no quiere o no puede hace alguna actividad física que acelere su ritmo cardíaco, por lo menos camine una hora todos los días con paso rápido y braceo. Después de los primeros 20 minutos de actividad cardiovascular comienzan a consumirse las reservas de grasa corporal, después de los 60 minutos comienzan a degradarse las fibras musculares, el límite son los 60 minutos ni más ni menos para adelgazar rápido.

A continuación todos los milagrosos que no debería consumir para bajar de peso:

LIPOTRÓPICOS: Sustancias que previene o disminuye la acumulación de grasas en el hígado, facilitando el transporte de las mismas bajo la forma de fosfolípidos (compuesto de naturaleza grasa) desde el hígado hacia los depósitos de grasa del organismo.

Como es fácil observar, el término, tal como se aplica en el ámbito de la suplementación, no solo no corresponde a una substancia con propiedades adelgazantes, sino que más bien al contrario, promueve el acumulo de grasa en las áreas de depósito del cuerpo. O sea, justo lo contrario de lo que deseamos.
Una vez aclarado este primer punto, pasaremos a analizar las diferentes substancias que con más frecuencia son utilizadas en un intento por eliminar la tan indeseable grasa del cuerpo.

L-CARNITINA: es un compuesto análogo a las vitaminas cuya función es la de facilitar el transporte de ácidos grasos de cadena larga al interior de la mitocondria, para su empleo en la producción de energía.

Según las investigaciones llevadas a cabo con deportistas, el consumo oral de carnitina en dosis de hasta 2 gr. diarios no mejora el rendimiento, ni produce un aumento en los niveles musculares y en consecuencia, no afecta a la energía muscular, ni al metabolismo de las grasas. Por otro lado, el organismo ya produce la cantidad necesaria de carnitina para permitir la correcta oxidación de los lípidos.

TRIYODOTIRONINA: Es una hormona tiroidea que deriva de la tiroxina y que según algunos autores constituye la verdadera hormona tiroidea activa a nivel de los tejidos. Está indicado su uso en los casos de mal funcionamiento de la glándula tiroides o ausencia de la misma por extirpación quirúrgica. Algunos deportistas la usan para mantenerse en un peso o reducir los niveles de grasa corporal por su efecto acelerador del metabolismo.

El uso indiscriminado o inapropiado de esta hormona puede traer graves e irreversibles consecuencias, entre las que cabe destacar: taquicardia, insomnio, temblores, arritmias cardíacas, adelgazamiento excesivo, debilidad muscular, cefaleas e hipotirodismo como efecto de rebote al cesar el consumo.

FENFLURAMINA: Esta substancia es un anorexígeno ampliamente utilizado en los tratamientos para combatir la obesidad. Reduce el apetito y en consecuencia el peso corporal. Se cree que esta droga actúa estimulando primariamente el centro de saciedad y secundariamente deprime el centro de alimentación, pero carece por completo de acción estimulante central, efecto indeseable frecuente de los anorexígenos en general. Sus efectos secundarios pueden ser: náuseas, sequedad de boca, somnolencia, astenia y cefalea.

CLENBUTEROL: Es un agonista adrenérgico beta-2-selectivo de tercera generación que en los humanos es utilizado clínicamente para el tratamiento del asma, la bronquitis asmática y la bronquitis espástica. A pesar de no ser un esteroide anabólico, tiene propiedades anabólicas en los animales y es ilegalmente usado para el engorde del ganado. La carne tratada con clenbuterol tiene menos grasa y una mayor proporción de tejido magro. Algunos deportistas lo usan por dichas propiedades durante los períodos de restricción calórica en un intento por reducir los niveles de grasa y aumentar la masa muscular.

Sus efectos secundarios son: taquicardia, palpitaciones, hipotensión, náuseas, cefaleas, sudoración, mareos, inquietud y temblor de manos.

Primrose Oil 500 (Aceite de Onagra) - 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas. El aceite de Lino (ácido alfalinolénico) es convertido en el cuerpo en un aceite de un tipo parecido al aceite de onagra. Sin embargo, algunas personas están deficientes de la enzima desaturase, que logra esa conversión en el cuerpo y se benefician grandemente del aceite de onagra para poder disolver las grasas saturadas de su cuerpo.

Aceite Max DHA Omega 3 de 505 mg - 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas. Algunas personas necesitan bloquear el ácido arachinódico que contienen las carnes rojas y los huevos, para poder bajar la grasa de su cuerpo lo más rápido posible. Este aceite logra bloquear el ácido arachinódico que contienen las carnes rojas y los huevos y logra también que la sangre permanezca más líquida, lo cual aumenta la oxigenación y el metabolismo natural del cuerpo.

Ginger 6:1 Concentrate (Jengibre) de 500 mg. - 1 cápsula con el desayuno y 1 cápsula con el almuerzo. El Jengibre aumenta la circulación y contribuye a que haya eficiencia en la oxigenación de las células lo cual acelera el metabolismo.

Kelp - 2 tabletas con el desayuno y 2 con el almuerzo. El kelp garantiza que la glándula tiroides tendrá suficiente iodo natural para funcionar plenamente y mantener un metabolismo óptimo.

Arginine y Lysine - Cada noche antes de dormir: Usar 3 cápsulas de Arginine 1000 mg. y 3 cápsulas de Lysine 500 mg. Esto se consume para desarrollar la hormona de crecimiento GHF (Growth Hormone Factor) mientras se duerme. Es una manera de eliminar grasas del cuerpo mientras se duerme.

Combinación de Efedrina Cafeína y Aspirina ECA

Probablemente esta combinación sea la más conocida, está respaldada por una buena cantidad de estudios clínicos y definitivamente aumenta la pérdida de grasa cuando se hace dieta, incluso te puede ayudar a conservar más masa muscular.

La combinación de ECA incrementa la utilización de calorías para generar calor, a este mecanismo se le denomina termogénesis.

Esta combinación es un estimulante y los efectos secundarios más comunes van desde insomnio y nerviosismo, hasta un incremento en el ritmo cardiaco y un aumento en la presión, así que cualquier persona con el menor indicio de algún padecimiento relacionado no deberá usar esta combinación.

Anteriormente esta combinación la conseguías en los ingredientes de Ripped Fuel (un complemento de Twinlab), pero debido a algunos problemas en vez de la efedrina ahora contiene fenilalanina o sinefrina, aún conserva su efecto termogénico, pero no hay nada como el original que solo lo consigues en algunos lugares de E.U.

Dosis y recomendaciones:

El stack de ECA generalmente contiene los siguiente:

• Cafeína: 200 mg.

• Efedrina: 20 mg.

• Aspirina: 100 mg.

Por lo general se toma esta combinación tres veces al día, una dosis en la mañana, otra al mediodía y la última no más tarde de las 5:00 P.M. (asumiendo que te guste dormir).

Algo interesante es que los efectos secundarios desaparecen por lo general a lo largo de 2 semanas, pero los efectos de quemar grasa persisten aún después de largo tiempo.