Ver Rutinas de Entrenamiento. Ver Fuerza Máxima. Ver Grasa Corporal y Medidas Si tiene un sobrepeso de más de 10 kg. haga esta dieta para bajarlos rápidamente. Levante el peso en 2 segundo, sin trabar ni llevar articulaciones al limite y bajar el peso en 4 segundos. Total 6 segundos cada repetición. Ponga garra y concéntrese en cada grupo muscular. Los segundos se cuentan mentalmente diciendo: mil 1, mil 2, mil 3... Ejercite el mismo grupo muscular día por medio, después de más de 36 horas de recupero y varíe el tipo de ejercicio para no acostumbrar al grupo muscular. Si es principiante o meses que no ejercita, el primer mes debe entrenar la Resistencia y la Fuerza alternando semanas: 1º resistencia, 2º fuerza, 3º resistencia, 4º fuerza. Rutina para Resistencia Muscular: 4 series de 20 a 15 repeticiones cada una con pesos al 70% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio de pausa entre series de repeticiones a velocidad rápida (10 minutos x cada grupo muscular, hasta 5 grupos musculares al día). Rutina para Desarrollo Muscular: 4 series de 10 a 8 repeticiones cada una con pesos al 80% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (8 minutos x cada grupo muscular, < 6 grupos musc. día). Rutina para Fuerza Muscular: 4 series de 6 a 4 repeticiones cada una con pesos al 90% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (6 minutos x cada grupo muscular, < 8 grupos musc. día). Para levantar pesos sin lesionarnos, separe los pies, flexiones las rodillas, mantenga la espada recta y cargue cerca del cuerpo con sujeción firme.
Tríceps con barra tumbado (4 x 10, 80% F.M.) Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Anconeo Se flexionan los brazos hasta que la barra llega a la frente, este ejercicio requiere una muy buena técnica y no es aconsejable para los novatos ya que existe el riesgo que la barra pueda causar lesiones en la cabeza del ejecutante Luego se extiende nuevamente los brazos, sin llegar a bloquear los codos El ángulo entre el brazo y antebrazo siempre permanecerá inmóvil a los 90º Los codos deben permanecer cerrados durante todo el recorrido articular
Tríceps con mancuernas tumbado (4 x 10, 80% F.M.) Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Anconeo Una mano sostiene a la otra por su parte posterior, este recurso es solo una referencia para evitar que el brazo se desplace de tu posición inicial La mancuerna va hacia el hombro contrario El ángulo entre el brazo y antebrazo siempre permanecerá inmóvil a los 90º
Tríceps con mancuernas de pie (4 x 10, 80% F.M.) Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Anconeo Se realiza de pie El brazo contrario sujeta el brazo que realiza el ejercicio por su parte posterior, este recurso es solo una referencia para evitar que el brazo se desplace de tu posición inicial La mancuerna baja por detrás del hombro contrario El ángulo entre el brazo y antebrazo siempre permanecerá inmóvil a los 90º
Variantes Sentado: para que la espalda sufra menos con una y dos manos Observaciones: No balancear ni arquear la espalda
Tríceps Francés (4 x 10, 80% F.M.) Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Anconéo Cuerpo debe permanecer recto La espalda no debe ser arqueada ni producir lordosis El descenso de la barra debe ser cuidadoso, lento y hasta rozar la nuca El agarre debe ser estrecho Las muñecas deberán permanecer firmes y no ser quebradas
Variantes Puede realizarse de pie o sentado, con barra o mancuerna
Patada de Burro o Patada Tríceps (4 x 10, 80% F.M.) Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Anconéo El cuerpo permanecerá bloqueado Cuerpo inclinado hacia el frente con un pie delante del otro con ligera flexión El cuerpo y el brazo paralelos al suelo y el antebrazo perpendicular a este El brazo no debe separarse del cuerpo Extensión completa del brazo que permanecerá siempre paralelo al suelo Mantener isometricamente o estáticamente la mancuerna un par de segundos en la posición de máxima tensión (al estar estirada)
Tríceps en Polea (4 x 10, 80% F.M.) Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Anconéo Nos ubicaremos de pie ni muy cerca ni muy lejos de la polea Los brazos deben permanecer rectos y pegados al cuerpo, lo más flexionados posible Extendemos los brazos sin despegar ni separar los mismos del cuerpo No debemos balancear ni ayudarnos con el cuerpo Es importante realizar el ejercicio en la mayor amplitud angular posible (es decir el mayor recorrido posible)
Más ejercicios con imágenes (4 x 10, 80% F.M.) 
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